「急に顔から汗が出てきてびっくりした…」
「暑くないのに汗が止まらない…」
40代〜50代になると、こんな経験をする女性が増えてきます。
私もそうですが、突然汗が出ると
「もしかして体調がおかしいのかな？」と不安になりますよね。
実はこの症状、更年期の女性によくある体の変化のひとつです。
この記事では、【更年期で汗が出やすくなる理由】と【少しでも楽になる対策】について、わかりやすくお話ししていきます。
目次
更年期になると汗が出やすくなるのはなぜ？
更年期の汗には、いくつかの理由があります。
体の中で起こっている変化を知ると、
「そういうことだったんだ」と少し安心できるかもしれません。
女性ホルモンが減ってくるため
更年期になると女性ホルモン（エストロゲン）が少しずつ減っていきます。
このホルモンは、実は体温を調節する働きにも関係しています。
そのためホルモンが減ると、体温調節がうまくいかなくなり
- 急に体が熱くなる
- 顔がほてる
- 汗が出る
といった症状が出やすくなるのです。
自律神経が乱れやすくなる
更年期は、体だけでなく心にも変化が出やすい時期です。
女性ホルモンの変化によって自律神経が乱れやすくなることがあります。
自律神経は
- 体温調節
- 発汗
- 血流
などをコントロールしている大切な働きがあります。
このバランスが崩れることで、急に汗が出ることがあるのです。
「ホットフラッシュ」という症状
更年期の症状としてよく聞くのがホットフラッシュです。
これは
- 急に体が熱くなる
- 顔がほてる
- 汗が出る
といった症状のことをいいます。
特に【顔・首・胸元】など、上半身に汗をかきやすいのが特徴です。
数分すると落ち着くことが多いですが、1日に何度か起こることもあります。
更年期の汗にはこんな特徴があります
更年期の汗は、普通の汗とは少し違う特徴があります。
急に汗が出る
さっきまで普通だったのに、突然汗が出ることがあります。
人と話しているときや、仕事中だと少し焦ってしまいますよね。
顔や首に汗をかきやすい
更年期の汗は、体全体というより
- 顔
- 首
- 頭
などに出やすいと言われています。
メイクが崩れたり、髪の生え際が濡れたりして気になってしまう方も多いです。
少しすると落ち着くことが多い
大量の汗が出ても、
数分ほどで落ち着くことが多いのも特徴です。
ただし、これを何度も繰り返す場合もあります。
汗が出やすいタイミング
更年期の汗は、次のようなときに起こりやすいです。
緊張したとき
人前で話すときや、少し緊張したときなど
ストレスがかかると汗が出やすくなります。
暑い場所にいるとき
体温調節がうまくいかないため、
少し暑いだけでも汗をかきやすくなります。
夜寝ているとき
夜中に汗をかいて目が覚める、という方も多いです。
いわゆる「寝汗」も、更年期の症状のひとつと言われています。
少しでも楽になるための対策
更年期の汗は完全に止めることは難しいですが、
生活の中でできる工夫もあります。
生活リズムを整える
まず大切なのは
・睡眠をしっかり取る
・食事のバランスを意識する
・無理をしすぎない
といった基本的な生活習慣です。
これだけでも、自律神経が整いやすくなります。
ストレスをためすぎない
更年期は、体だけでなく気持ちも揺れやすい時期です。
少しでも
・散歩をする
・好きなことをする
・深呼吸する
など、自分をゆるめる時間を持つことも大切です。
サプリや漢方を取り入れる
最近は、更年期の不調をサポートする
サプリや漢方もたくさんあります。
体の内側から整えることで、汗の症状が軽くなる方もいるようです。
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更年期の汗は、多くの女性が経験するもの
更年期の汗は、決して珍しいものではありません。
同じ年代の女性の多くが、
似たような悩みを感じています。
「私だけじゃないんだ」と思うだけでも、少し気持ちが軽くなるかもしれません。
つらいときは無理をせず、自分の体と上手につきあっていきましょう。
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